卧推不到100千克,你的胸肌如何饱满?4招帮你突破欧冠杯推荐:巴塞罗那 VS 布拉格斯拉维亚卧推许量

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摘要

這裡要知道,骨架越小,肌肉就越明顯。但是骨架越大,肌肉就越難練出來。而胸肌,對骨架的要求非常高。大骨架的男生,胸肌面積比較大,所以胸肌變厚非常不容易。不僅如此,

這裡要知道,骨架越小,肌肉就越明顯。但是骨架越大,肌肉就越難練出來。

胸肌,對骨架的要求非常高。

大骨架的男生,胸肌面積比較大,所以胸肌變厚非常不容易。

卧推不到100千克,你的胸肌如何饱满?4招帮你突破欧冠杯推荐:巴塞罗那 VS 布拉格斯拉维亚卧推许量

不但如此,而且很多大骨架男生把自己沒有拎清,1直練甚麼胸肌中縫、胸肌外沿這些。

你那是雞胸肉嗎,你還需要修邊兒?

大骨架男生的胸肌訓練重點,就是重量,臥推許量越大,胸肌就越飽滿,最少你得臥推100千克才可以看到點輪廓。

去年,埃德加就曾被安排在韓國舉行的UFC成立25周年記念賽事中對陣鄭贊盛,但他在賽前由於受傷而無奈退出。因此,埃德加表示當自己知道又有1個在韓國與他交手的機會到來時,自己主動聯系瞭UFC。

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普通人臥推100千克是甚麼水平?

1直都有人這樣說我,說我根本不懂健身。

由於深圳打出瞭史詩級的1個系列賽,在0⑵落後的情況下,逆轉擊敗北京升級4強,所以廣東再次取得瞭大量的休息時間,所有人都擔心長時間沒比賽打會不會影響球隊的狀態,但事實上,廣東沒有遭到1點影響。

100千克的臥推的重量,在全部健身房都找不到幾個,在我嘴裡變成瞭馬馬虎虎就能夠漲上去的重量。

廣州日報訊 (全媒體記者 張喆) 隨著亞洲杯1/4決賽打響,VAR(視頻助理裁判)終究亮相瞭!在昨晚日本隊與越南隊比賽的第25分鐘,日本隊後衛吉田麻也頭球破門,經過VAR的查證後,主裁判吹掉瞭這個進球。從慢鏡頭可以看到,吉田麻也手球犯規,VAR的判罰沒有問題。這場比賽,日本隊終究還是憑仗原口元氣罰進的點球以1比0獲勝,率先升級亞洲杯4強。

是這樣的,你把在健身房打醬油的那些人統計進去,固然顯得臥推100千克很利害。

所以在普通人的眼裡,臥推100千克以上,屬於大佬階段。

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但其實隻要你不是很瘦、骨架也差不多,而且訓練規律延續,那末臥推100千克,隻能算是中等水平。

你知道我上次發視頻臥推130千克,有人怎樣說我嗎?

“你這在健身房裡面,就是個弟弟。”

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如何快速沖擊100千克臥推水平?

這裡實際上是有技能的,由於重量的提升,其實不完全是靠“懟”上去的。

下面就來介紹我認為比較有用的4個技能來幫大傢臥推到100千克。

動作深化

我們平時花費瞭大量的時間在1些夾胸動作上面,比如啞鈴飛鳥、繩索夾胸這些。

但是這些動作力臂太長,穩定性太差,所以負荷加不上去。

如果我們把這些動作的時間,用來專門練推類動作,那末我們就會對臥推更加熟習,進而提高臥推許量。

所以我在很長1段時間裡面,不做啞鈴飛鳥、不做繩索夾胸,隻做臥推類動作。

為瞭提高上斜臥推許量,我所有臥推姿式都是上斜角度。

致使我有1段時間,上斜臥推許量比平板臥推許量還大。

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低容量

那很多人平時進行胸肌訓練,1直都在尋求疲勞程度,所以練得容量很大。

比如有些人練胸肌,容量就是30多組。

但是這樣,其實不利於增加你的臥推許量,由於你的胸肌太疲勞瞭,那末雖然整體容量算下來好幾噸,但單次召募的胸肌強度,會比較低。

所以後面的胸肌訓練當中,我1次訓練,隻練15組容量。

1般是上斜臥推5組、上斜啞鈴臥推5組、上斜史密斯臥推5組。

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高頻率

高頻率“1流場館必有鮮明特點。”陳亞玲說,哈爾濱工業大學建築設計研究院在設計安慶市體育中心時,便充分斟酌瞭黃梅戲之鄉的文化底蘊,大膽融入黃梅戲元素。“碧水蟠龍踞,錦袖舞宜城。”陳亞玲指著設計圖案介紹說,安慶市體育中心好似1條巨龍盤旋於山水之間,又似1條輕盈的水袖舞動乾坤。配合的就是低容量,如果你飲食補充不足夠的話,你是做不到高頻率的。

所以沖擊臥推許量的階段,也是我體重上漲最快的階段,從140斤沖到瞭150斤。

高頻率指的就是1周練兩次胸肌。

我的計劃是推拉腿計劃,周1練背、周2練胸、周3練腿,休1天以後,周5練背、周6練胸、周日休息。

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動作糾正

最後大傢想要看的就是動作方面的技汶川大地震斯特恩帶頭為4川災區捐獻瞭多達上百萬的的捐款,其他國傢有難本與他國無關,更別說組織或個人瞭,斯特恩的暖心中國球迷看在眼裡!巧,其實你選擇的動作,應當是最舒服的動作。

比如臥推的上斜角度,有些人覺得上斜60度舒服,有些人覺得上斜30度舒服,還有些人覺得平板舒服。

那末哪一個舒服,你就用哪一個來沖,其實對胸肌形狀影響沒那末大。

第2個就是起橋,輕微起橋和高橋都差不多,還是1樣,哪一個舒服選哪一個。

1定要起橋,目的是為瞭召募後鏈肌肉,給臥推提供穩定性。

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那末以上4個技能就是突破臥推100千克,從而讓胸肌圍度更大的技能。

對胸肌來講,重量是第1位的;對背部來講,孤立是第1位的;對肩部來講,疲勞是第1位的;不同的肌肉有不同的訓練重點。

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